Os dias de festas têm efeitos semelhantes ao de atividades físicas intensas para o corpo e, por isso, é preciso se cuidar para ‘sobreviver’ ao carnaval com saúde. Manual de sobrevivência para o carnaval
O carnaval é feito para aproveitar ao máximo. Mas, seja nos blocos ou nos desfiles, esse período também acaba trazendo uma combinação de fatores que desgastam o corpo.
Além do glitter e das fantasias, outros itens também são muito comuns nos dias de folia: pouco sono, muito álcool, longas distâncias percorridas a pé e exposição constante ao calor.
De acordo com os especialistas, o desgaste no carnaval se assemelha ao de atividades físicas intensas e, por isso, é preciso adotar alguns cuidados para aproveitar a folia com saúde.
Desgaste do corpo no carnaval
Arte/g1
Noites de pouco sono
A rotina intensa de blocos, que começam muitas vezes logo cedo e se estendem até a noite, e os desfiles, que acontecem durante toda a madrugada, contribuem para noites de pouco sono no carnaval.
Humberto Bogossian, pneumologista do Hospital Albert Einstein, explica que o sono é fundamental para a reparação do organismo.
É o momento que a gente precisa para descansar, o cérebro vai desligar e o corpo vai se recuperar de toda a sobrecarga do dia anterior.
Esse descanso é fundamental para a recuperação tanto da parte física quanto da parte mental.
Luis Fernando Penna, médico do pronto atendimento do Hospital Sírio-Libanês, pontua que dormir pouco ao longo dos dias de festa pode ser prejudicial à saúde em diferentes aspectos.
“Essas noites mal dormidas podem provocar alterações cardiovasculares, aumentando a predisposição para arritmias”, diz.
Além dos impactos cardiovasculares, a ausência de sono também gera efeitos negativos na parte emocional, levando a quadros de mais ansiedade, irritação e cansaço.
Ansiedade, diabetes e problemas sexuais: veja os impactos da privação de sono na saúde
O médico ressalta que os prejuízos de dormir por poucas horas no carnaval continuam mesmo depois do fim dos dias de festa.
“A pessoa acaba voltando para a sua rotina habitual, mas demora para encaixar o sono por conta de todas essas alterações que aconteceram durante o período de carnaval”, alerta Luis Fernando.
Dias de muito álcool
Se as noites de carnaval costumam ser de pouco sono, os dias tendem a ter excesso de consumo de álcool.
Apesar de ser uma prática comum durante a folia, os especialistas alertam para os perigos da ingestão de bebidas alcóolicas em grandes quantidades.
“Se a pessoa ingerir um pouco de bebida, para curtir, não há problema. O problema é usar o álcool, por exemplo, para se hidratar. Álcool não é para se hidratar”, alerta o médico Humberto Bogossian.
🤮 Mais do que a já conhecida ressaca, o abuso de álcool pode causar problemas como:
Piora da manutenção muscular e perda de coordenação motora;
Desidratação;
Alterações emocionais, com maior probabilidade de quadros de ansiedade;
Prejuízos ao sono;
Alteração cardiovasculares, favorecendo o aumento da frequência cardíaca e a ocorrência de arritmias.
Bogossian ainda destaca que o álcool tem um efeito sedativo e, em doses elevadas, pode levar à diminuição do nível de consciência e sonolência. Essas consequências acabam sendo potencializadas por conta do calor excessivo e também pela falta de hidratação adequada.
Destilado ou fermentado: qual bebida dá mais ressaca?
Exercício nas ruas e avenidas
Os longos trajetos percorridos a pé, nos sambódromos ou nas ruas, também causam um desgaste para o corpo.
“Isso gera uma atividade física constante, porque as pessoas pulam, dançam, às vezes usam fantasias pesadas e tudo isso é um exercício físico intenso para o corpo”, analisa o médico Luis Fernando Penna.
Humberto Bogossian também afirma que o carnaval pode se assemelhar a uma atividade física intensa, mas que o desgaste depende de quanto tempo a pessoa se expõe a essa sobrecarga. “Uma coisa é você aproveitar um bloco por uma ou duas horas. Outra é passar um dia inteiro sob essas condições, além das influências climáticas”, avalia.
Além do impacto muscular, que pode causar dores nos dias seguintes à folia, esses exercícios acabam gerando uma sobrecarga nas articulações, em especial quadril, joelho e tornozelo.
Penna alerta que a falta de alongamento, consumo de alimentos pesados e excesso de álcool contribuem para o desgaste da condição muscular – naturalmente causado por ficar muito tempo em pé e caminhando.
Calor excessivo nos blocos
Os longos períodos de exposição ao calor, por conta do sol e das aglomerações dos blocos, podem causar uma série de problemas para a saúde.
Entre os principais riscos associados às altas temperaturas no carnaval estão a insolação e a desidratação.
🥵 Esses quadros podem estar associados e tem como principais sintomas:
Tontura;
Mal-estar;
Vertigem;
Fadiga;
Dor de cabeça;
Dificuldade de concentração;
Desmaio.
Além da sensação de mal-estar, a insolação também pode vir acompanhada de queimaduras na pele. Os especialistas afirmam que, em períodos de 40 minutos a uma hora de exposição, a queimadura já pode acontecer caso não haja uma proteção solar adequada.
Outra característica comum desses problemas é a perda de coordenação motora, que pode ser agravada com o consumo excessivo de álcool.
Como sobreviver ao carnaval com saúde?
Para aproveitar a folia, e ainda voltar para casa com saúde, é interessante adotar algumas medidas para se proteger.
“Durante o carnaval, a pessoa tem que priorizar o que é importante para ela, ir aos bloquinhos, desfiles. Mas é preciso ter em mente que há um esforço físico considerável envolvido”, pondera Luis Fernando.
“O carnaval é um momento festivo bacana, a gente tem que saber aproveitar, mas lembrar que todo ano tem carnaval. A maior dica é ter ponderação para poder curtir sempre e ter boas lembranças do que aconteceu”, recomenda Humberto Bogossian.
Os especialistas listam algumas dicas valiosas para aproveitar o carnaval e evitar problemas de saúde:
Se hidratar constantemente, seja com água, sucos ou isotônico. A ingestão de líquidos evita a desidratação e minimiza os efeitos de uma possível insolação. Além disso, a água ajuda a diluir o álcool no estômago, diminuindo a chance de uma ressaca no dia seguinte. ⚠️Atenção: bebidas alcóolicas não são indicadas para se hidratar;
Evitar beber de estômago vazio. Ingerir álcool em jejum acelera a absorção da bebida, contribuindo para ficar de ressaca mesmo com quantidades menores de álcool ingerido;
Evitar ingerir alimentos muito pesados, antes, durante e depois da folia;
Utilizar chapéu ou boné. Proteger a cabeça é essencial para evitar o superaquecimento do corpo e os quadros de desidratação, além de prevenir as queimaduras no couro cabeludo e bloquear parcialmente a radiação solar;
Nos momentos mais quentes do dia ao longo do carnaval, tentar permanecer na sombra, ou em locais menos abertos;
Dormir de seis a oito horas nos dias de folia para conseguir se recuperar e se preparar para o dia seguinte.
LEIA TAMBÉM:
GUIA: Produtos para mulheres fazerem xixi em pé funcionam? g1 testa 3 funis urinários
O carnaval é feito para aproveitar ao máximo. Mas, seja nos blocos ou nos desfiles, esse período também acaba trazendo uma combinação de fatores que desgastam o corpo.
Além do glitter e das fantasias, outros itens também são muito comuns nos dias de folia: pouco sono, muito álcool, longas distâncias percorridas a pé e exposição constante ao calor.
De acordo com os especialistas, o desgaste no carnaval se assemelha ao de atividades físicas intensas e, por isso, é preciso adotar alguns cuidados para aproveitar a folia com saúde.
Desgaste do corpo no carnaval
Arte/g1
Noites de pouco sono
A rotina intensa de blocos, que começam muitas vezes logo cedo e se estendem até a noite, e os desfiles, que acontecem durante toda a madrugada, contribuem para noites de pouco sono no carnaval.
Humberto Bogossian, pneumologista do Hospital Albert Einstein, explica que o sono é fundamental para a reparação do organismo.
É o momento que a gente precisa para descansar, o cérebro vai desligar e o corpo vai se recuperar de toda a sobrecarga do dia anterior.
Esse descanso é fundamental para a recuperação tanto da parte física quanto da parte mental.
Luis Fernando Penna, médico do pronto atendimento do Hospital Sírio-Libanês, pontua que dormir pouco ao longo dos dias de festa pode ser prejudicial à saúde em diferentes aspectos.
“Essas noites mal dormidas podem provocar alterações cardiovasculares, aumentando a predisposição para arritmias”, diz.
Além dos impactos cardiovasculares, a ausência de sono também gera efeitos negativos na parte emocional, levando a quadros de mais ansiedade, irritação e cansaço.
Ansiedade, diabetes e problemas sexuais: veja os impactos da privação de sono na saúde
O médico ressalta que os prejuízos de dormir por poucas horas no carnaval continuam mesmo depois do fim dos dias de festa.
“A pessoa acaba voltando para a sua rotina habitual, mas demora para encaixar o sono por conta de todas essas alterações que aconteceram durante o período de carnaval”, alerta Luis Fernando.
Dias de muito álcool
Se as noites de carnaval costumam ser de pouco sono, os dias tendem a ter excesso de consumo de álcool.
Apesar de ser uma prática comum durante a folia, os especialistas alertam para os perigos da ingestão de bebidas alcóolicas em grandes quantidades.
“Se a pessoa ingerir um pouco de bebida, para curtir, não há problema. O problema é usar o álcool, por exemplo, para se hidratar. Álcool não é para se hidratar”, alerta o médico Humberto Bogossian.
🤮 Mais do que a já conhecida ressaca, o abuso de álcool pode causar problemas como:
Piora da manutenção muscular e perda de coordenação motora;
Desidratação;
Alterações emocionais, com maior probabilidade de quadros de ansiedade;
Prejuízos ao sono;
Alteração cardiovasculares, favorecendo o aumento da frequência cardíaca e a ocorrência de arritmias.
Bogossian ainda destaca que o álcool tem um efeito sedativo e, em doses elevadas, pode levar à diminuição do nível de consciência e sonolência. Essas consequências acabam sendo potencializadas por conta do calor excessivo e também pela falta de hidratação adequada.
Destilado ou fermentado: qual bebida dá mais ressaca?
Exercício nas ruas e avenidas
Os longos trajetos percorridos a pé, nos sambódromos ou nas ruas, também causam um desgaste para o corpo.
“Isso gera uma atividade física constante, porque as pessoas pulam, dançam, às vezes usam fantasias pesadas e tudo isso é um exercício físico intenso para o corpo”, analisa o médico Luis Fernando Penna.
Humberto Bogossian também afirma que o carnaval pode se assemelhar a uma atividade física intensa, mas que o desgaste depende de quanto tempo a pessoa se expõe a essa sobrecarga. “Uma coisa é você aproveitar um bloco por uma ou duas horas. Outra é passar um dia inteiro sob essas condições, além das influências climáticas”, avalia.
Além do impacto muscular, que pode causar dores nos dias seguintes à folia, esses exercícios acabam gerando uma sobrecarga nas articulações, em especial quadril, joelho e tornozelo.
Penna alerta que a falta de alongamento, consumo de alimentos pesados e excesso de álcool contribuem para o desgaste da condição muscular – naturalmente causado por ficar muito tempo em pé e caminhando.
Calor excessivo nos blocos
Os longos períodos de exposição ao calor, por conta do sol e das aglomerações dos blocos, podem causar uma série de problemas para a saúde.
Entre os principais riscos associados às altas temperaturas no carnaval estão a insolação e a desidratação.
🥵 Esses quadros podem estar associados e tem como principais sintomas:
Tontura;
Mal-estar;
Vertigem;
Fadiga;
Dor de cabeça;
Dificuldade de concentração;
Desmaio.
Além da sensação de mal-estar, a insolação também pode vir acompanhada de queimaduras na pele. Os especialistas afirmam que, em períodos de 40 minutos a uma hora de exposição, a queimadura já pode acontecer caso não haja uma proteção solar adequada.
Outra característica comum desses problemas é a perda de coordenação motora, que pode ser agravada com o consumo excessivo de álcool.
Como sobreviver ao carnaval com saúde?
Para aproveitar a folia, e ainda voltar para casa com saúde, é interessante adotar algumas medidas para se proteger.
“Durante o carnaval, a pessoa tem que priorizar o que é importante para ela, ir aos bloquinhos, desfiles. Mas é preciso ter em mente que há um esforço físico considerável envolvido”, pondera Luis Fernando.
“O carnaval é um momento festivo bacana, a gente tem que saber aproveitar, mas lembrar que todo ano tem carnaval. A maior dica é ter ponderação para poder curtir sempre e ter boas lembranças do que aconteceu”, recomenda Humberto Bogossian.
Os especialistas listam algumas dicas valiosas para aproveitar o carnaval e evitar problemas de saúde:
Se hidratar constantemente, seja com água, sucos ou isotônico. A ingestão de líquidos evita a desidratação e minimiza os efeitos de uma possível insolação. Além disso, a água ajuda a diluir o álcool no estômago, diminuindo a chance de uma ressaca no dia seguinte. ⚠️Atenção: bebidas alcóolicas não são indicadas para se hidratar;
Evitar beber de estômago vazio. Ingerir álcool em jejum acelera a absorção da bebida, contribuindo para ficar de ressaca mesmo com quantidades menores de álcool ingerido;
Evitar ingerir alimentos muito pesados, antes, durante e depois da folia;
Utilizar chapéu ou boné. Proteger a cabeça é essencial para evitar o superaquecimento do corpo e os quadros de desidratação, além de prevenir as queimaduras no couro cabeludo e bloquear parcialmente a radiação solar;
Nos momentos mais quentes do dia ao longo do carnaval, tentar permanecer na sombra, ou em locais menos abertos;
Dormir de seis a oito horas nos dias de folia para conseguir se recuperar e se preparar para o dia seguinte.
LEIA TAMBÉM:
GUIA: Produtos para mulheres fazerem xixi em pé funcionam? g1 testa 3 funis urinários
